¿Te has fijado en que, con el paso de los años, parece que la ropa nos queda un poco más larga o que nos cuesta más alcanzar el estante de arriba? No es una ilusión: perder altura con la edad es un proceso biológico real, pero la buena noticia es que existen formas de ralentizarlo y proteger nuestra columna.
En este artículo te explicamos por qué ocurre y, lo más importante, qué puedes hacer hoy mismo para «crecer» en salud.
¿Es normal perder estatura al envejecer?
Sí, es un proceso fisiológico común, pero tiene unos límites. Se estima que, a partir de los 40 años, podemos perder aproximadamente 1 centímetro cada década. Sin embargo, una pérdida de altura acelerada o muy marcada puede ser señal de alerta.
¿Por qué perdemos altura?
- Deshidratación de los discos intervertebrales: Los «cojines» entre tus vértebras pierden agua y se vuelven más finos.
- Pérdida de densidad ósea: La osteoporosis puede causar microfracturas en las vértebras, haciendo que se compriman.
- Debilidad muscular: Si los músculos que sostienen la espalda (el «core») se debilitan, la columna tiende a encorvarse, provocando la famosa hipercifosis (chepa).
Cómo evitar perder altura con la edad: Consejos prácticos
No podemos detener el tiempo, pero sí podemos fortalecer nuestra estructura. Aquí tienes las claves para mantenerte erguido:
1. Nutrición para tus huesos
No basta con el calcio; necesitas Vitamina D para que ese calcio se fije en los huesos. El consumo de lácteos, pescados azules y la exposición solar moderada son tus mejores aliados.
2. Entrenamiento de fuerza y flexibilidad
Caminar es excelente, pero para la columna necesitas algo más:
- Ejercicios de extensión de espalda: Ayudan a abrir el pecho y corregir la postura.
- Yoga o Pilates: Ideales para trabajar la flexibilidad de los discos y fortalecer la faja abdominal.
3. Higiene postural
La forma en que te sientas para ver la tele o cómo caminas influye. Mantener la barbilla paralela al suelo y los hombros relajados hacia atrás marca la diferencia a largo plazo.
Preguntas Frecuentes sobre la pérdida de estatura
1. ¿Cuántos centímetros es normal perder con la edad?
Perder entre 2 y 4 centímetros a lo largo de toda la vejez se considera dentro de lo normal debido a la compresión de los discos. Si la pérdida es superior a 5 cm en poco tiempo, es recomendable realizar una densitometría ósea.
2. ¿La osteoporosis siempre causa pérdida de altura?
Es una de las causas principales. La osteoporosis vuelve los huesos porosos y frágiles, lo que puede derivar en un «acuñamiento» de las vértebras. Detectarla a tiempo es vital para evitar deformidades.
3. ¿Se puede recuperar la altura perdida?
No se puede recuperar el grosor de los discos intervertebrales una vez desgastados, pero sí se puede «ganar» altura visual y funcional mejorando la postura y el tono muscular.
En Residencias Sta. Rita cuidamos tu postura y tu autonomía
En Residencias Sta. Rita, entendemos que una espalda sana es sinónimo de independencia. Por eso, nuestros centros cuentan con programas específicos de fisioterapia y gimnasia suave diseñados para fortalecer la musculatura paravertebral y prevenir la fragilidad ósea.
Nuestros especialistas supervisan la dieta y el ejercicio de cada residente para asegurar que su columna se mantenga lo más joven y fuerte posible.
¿Quieres asegurar el mejor cuidado para tu espalda o la de un familiar? Ven a visitarnos en Residencias Sta. Rita y descubre cómo nuestros expertos en geriatría pueden ayudarte a mantener tu calidad de vida.
Sandra
Redactora de contenidos, especializada en residencias.
