La presión arterial es un indicador clave de nuestra salud cardiovascular, pero ¿sabías que los valores considerados «normales» pueden variar según la edad, el género e incluso las condiciones de salud de cada persona? Descubre en este artículo qué significa tener una presión arterial normal y cómo mantenerla en un rango saludable.
¿Qué es la presión arterial?
La presión arterial mide la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias mientras el corazón bombea. Se expresa en dos valores:
- Presión sistólica: Es el número más alto y representa la presión cuando el corazón se contrae y bombea sangre.
- Presión diastólica: Es el número más bajo y refleja la presión cuando el corazón está en reposo entre latidos.
Por ejemplo, si tu presión arterial es de 120/80 mmHg, significa que tu presión sistólica es de 120 y tu diastólica es de 80 milímetros de mercurio.
¿Cuál es la presión normal de una persona adulta?
De acuerdo con las guías de la Sociedad Europea de Cardiología y la Organización Mundial de la Salud, los valores normales de la presión arterial en adultos son:
- Normal: Sistólica entre 90 y 120 mmHg y diastólica entre 60 y 80 mmHg.
- Normal alta: Sistólica entre 120 y 129 mmHg y diastólica entre 80 y 84 mmHg.
Si tus valores se encuentran dentro de este rango, puedes considerarte en un estado saludable. Sin embargo, es importante monitorear regularmente tu presión arterial, ya que puede cambiar con el tiempo y las circunstancias.
«En personas mayores, especialmente ancianos de 90 años, los rangos ideales de presión arterial pueden diferir. Aprende más sobre la presión arterial en ancianos de 90 años y los cuidados específicos que necesitan.»
Factores que influyen en la presión arterial
La presión arterial no es fija y puede verse afectada por diversos factores, como:
1. Edad y género
En general, la presión arterial tiende a aumentar con la edad debido a la pérdida de elasticidad de las arterias. Además, los hombres suelen tener presiones ligeramente más altas que las mujeres hasta la menopausia, momento en el que estas diferencias tienden a desaparecer.
2. Estilo de vida
- Una dieta rica en sal puede elevar la presión.
- El sedentarismo y la falta de actividad física también contribuyen al aumento de la presión arterial.
- El consumo excesivo de alcohol o tabaco puede provocar hipertensión.
3. Estrés y emociones
Situaciones de estrés intenso o emociones fuertes pueden causar aumentos temporales en la presión arterial.
4. Condiciones médicas
Algunas enfermedades, como la diabetes o los trastornos renales, pueden afectar los niveles de presión arterial.
¿Qué ocurre si la presión no está en rangos normales?
Hipotensión
La hipotensión ocurre cuando la presión arterial es demasiado baja (menos de 90/60 mmHg). Puede causar mareos, desmayos e incluso shock en casos extremos.
Hipertensión
La hipertensión se diagnostica cuando la presión arterial es consistentemente superior a 140/90 mmHg. Es un factor de riesgo principal para enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia renal.
Es fundamental consultar a un profesional de la salud si tus valores están fuera de los rangos normales.



Cómo mantener una presión arterial saludable
1. Alimentación equilibrada
- Reduce el consumo de sal a menos de 5 gramos al día.
- Aumenta la ingesta de frutas, verduras y alimentos ricos en potasio.
2. Actividad física regular
Realiza al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, como caminar, nadar o montar en bicicleta.
3. Gestiona el estrés
Practica técnicas de relajación como el yoga o la meditación.
4. Evita hábitos nocivos
Deja de fumar y limita el consumo de alcohol.
5. Control médico regular
Consulta a tu médico para chequeos periódicos y sigue sus recomendaciones si tienes factores de riesgo.
Preguntas frecuentes (FAQs)
1. ¿Con qué frecuencia debo medir mi presión arterial?
Si eres un adulto saludable, basta con hacerlo cada dos años. Si tienes factores de riesgo o antecedentes de hipertensión, consulta con tu médico.
2. ¿La hipertensión tiene síntomas?
En la mayoría de los casos, la hipertensión es asintomática, por lo que se conoce como el «asesino silencioso». Por ello, es importante realizar chequeos regulares.
3. ¿Qué puedo hacer si mi presión arterial es alta?
Adopta cambios en tu estilo de vida, como mejorar tu alimentación, hacer ejercicio y reducir el estrés. Si es necesario, tu médico podría recetarte medicamentos.
Conclusión
Mantener una presión arterial dentro de los rangos normales es esencial para una vida saludable y longeva. Con un monitoreo regular y ajustes en el estilo de vida, puedes prevenir complicaciones graves y mejorar tu bienestar general. Si tienes dudas o preocupaciones, no dudes en buscar la opinión de un profesional de la salud.
Consulta a tu médico para chequeos periódicos y sigue sus recomendaciones si tienes factores de riesgo. En Residencias Sta. Rita, ofrecemos atención integral para garantizar el bienestar de nuestros residentes, incluyendo un monitoreo constante de la presión arterial.