A medida que las personas mayores envejecen, es muy importante mantenerse activo para mantener la salud en general. Algunos adultos mayores no pueden hacer ejercicio como solían hacerlo en su juventud, pero aún pueden ejercitarse y mantenerse activos al mismo tiempo. Si piensas que te estás haciendo mayor y ya no puedes hacer ejercicio, estás bien equivocado. Aquí te damos algunos consejos para ayudarte a hacer una rutina de gimnasia para adultos mayores activos.
Antes, recomendamos consultar con tu médico si no has hecho ejercicio en más de un año. Es aconsejable hacerse un chequeo una vez al año de todos modos, así que mientras estés allí pregunta acerca de un programa de ejercicios adaptados a tu edad. También te recomendamos la opción de acudir a un entrenador personal especializado en seniors ya que puede realizarte una rutina adaptada a tu edad y a tus necesidades.
Rutina de ejercicios para personas mayores
Una rutina de ejercicios podría ser levantar pesas o caminar en una cinta. Cualquier ejercicio es mejor que nada en absoluto. Encontramos que a las personas mayores les encanta hacer ejercicio siempre que las rutinas de ejercicio sean divertidas.
A la mayoría de las personas mayores les gusta entrenar con un entrenador o un compañero. La razón de esto es que se sienten cómodos con alguien que los ayude con sus ejercicios.
Si nunca has hecho ejercicio, llevas tiempo sin hacerlo, empezarás muy lento al principio. Deberás tomarte un tiempo y la fuerza y la resistencia volverán gradualmente. Tendrás algo de dolor muscular al comenzar. Simplemente no te excedas al principio. El cuerpo tiene formas de superar el dolor muscular con descanso y una nutrición adecuada.
- Camina unos pocos kilómetros
Al comenzar un plan de acondicionamiento físico para personas mayores, recomendamos establecer algunos objetivos a corto plazo para comenzar. Podría ser algo así como caminar unos pocos kilómetros, caminar en una cinta o incluso levantar algunas pesas ligeras. Cuantas más metas establezcas, más probable es que sigas haciendo ejercicio y progresando.
- Bebe agua
Asegúrate de mantenerte hidratado bebiendo agua durante tus entrenamientos. Mantenerse hidratado también ayudará si sufres de calambres.
- Usa unas buenas zapatillas
También es recomendable tener buenas zapatillas de deporte y ser cómodas para no lastimarse.
- Realiza estiramientos
Es de vital importancia realizar estiramientos antes y después de hacer ejercicio. A tu cuerpo le encantará esto y evitará lesiones. A medida que envejecemos, nuestras articulaciones y ligamentos se acortan, por lo que estirar ayuda a alargar el músculo.
Como personas de la tercera edad, es aconsejable comenzar una rutina de ejercicios para mantener un cuerpo y una mente saludables. No pasarás mucho tiempo una vez que tengas un plan de acondicionamiento físico para ver grandes resultados.
Hacer ejercicio en personas mayores reduce enfermedades
El objetivo de este artículo es ayudarte a que te des cuenta de la importancia del ejercicio y la nutrición para su salud y apariencia física en general. El ejercicio y la nutrición ayudan con la artritis, la diabetes, la depresión, la motivación, la pérdida de peso, la reducción del colesterol, la flexibilidad y la definición muscular, entre muchas otras, y a reducir la posibilidad de padecer enfermedades en el futuro.
En las residencias en Barcelona de Grupo Santa Rita realizamos actividades de ejercicio físico para personas mayores adaptadas a sus necesidades, para que se sientan fuertes, activas y motivadas durante esta etapa de su vida. Te recomendamos que leas también el artículo sobre ejercicio regular en personas mayores y sus beneficios y meditación en personas mayores.
Si deseas saber más sobre las rutinas de gimnasia para adultos mayores u otras actividades que realizamos en las residencias, ponte en contacto con nosotros sin compromiso.
